Mempertahankan Pertumbuhan Otot

Bakar Kalori Setelah Lebaran

Lebaran merupakan hari yang ditunggu-tunggu setelah satu bulan berpuasa menunaikan kewajiban sebagai umat islam. Disaat lebaran itulah banyak makanan tersedia di meja dengan rasa yang sangat enak, gurih, manis, asin, sangat menggugah selera.

Kue - kue, semur daging, opor ayam, sirup dan aneka makanan kecil lainnya yang tanpa disadari ternyata makanan tersebut mengandung kalori yang sangat tinggi, lemak yang banyak dan sodium yang tinggi pula. karena itu berat badan anda akan melonjak naik kembali bahkan lebih berat dari sebelum puasa.

Lalu bagaimana dong caranya untuk tidak melonjak berat badannya? yang pasti selain mengontrol nafsu makan anda dan mengerti apa yang anda makan, cara lainnya adalah dengan berolahraga.

Olahraga bisa dilakukan dirumah maupun di gym anda, misalnya dengan melakukan berenang atau jogging ringan dengan durasi panjang, atau melakukan latihan beban yang intensif, bisa juga melakukan permainan dengan anak- anak atau keponakan yang masih libur sekolah.

Tips nya dalam membakar kalori setelah hari raya ini dengan cara:

• Jogging disekitar rumah dengan intensitas 50%-70% maksimum heart rate, durasi latihan selama satu jam yang bisa membakar kalori 600-800 kalori. 
• Bisa juga dengan melakukan latihan beban yang menggunakan otot-otot besar seperti squat, leg press, bench press, pull down, rowing dll agar otot yang bekerja banyak sehingga banyak pula kalori yang digunakan. 
• Bisa juga dikombinasikan antara latihan beban dengan aerobik seperti mengikuti kelas Bodypump di gym anda atau spinning atau bodycombat yang mampu membakar kalori yang banyak.
• Targetkan kalori yang dibakar dari 500 sampai 1000 kalori per sesi latihan, dengan cara menaikan intensitas atau durasi latihannya.   
• Lakukan selama dua hari lalu istirahat satu hari dan diulangi kembali sambil mengontrol kembali diet anda dan hingga mendapatkan berat badan ideal anda kembali.

Semoga dengan frekuensi latihan, dan intensitas latihan yang demikian dapat membakar excess kalori yang masuk bisa terpakai menjadi energi dan bermanfaat untuk pembentukan otot anda.
selamat hari raya idul fitri..enjoy your workout....

Pliometrik

Pliometrik adalah suatu bentuk latihan berintensitas tinggi, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan menuju pembentukan power pada atlet.Latihan pliometrik menuntut para pelakunya untuk mengeluarkan kekuatan yang penuh dan dilakukan dengan waktu yang cepat, sehingga sangat dianjurkan untuk atlet dalam mencapai peak performance nya atau untuk para pecinta olahraga yang memang terlatih.

Pliometrik bisa diberikan untuk latihan peningkatan power tubuh bagian atas ataupun tubuh bagian bawah. Latihan pliometrik yang umum dilakukan adalah: Hops, jumps,dan bounding. Contoh  yang sering kita lihat pada atlet saat berlatih adalah melompat ke box / kotak lalu berlari cepat atau melompat kembali ke box yang lebih tinggi, dan atau melompat menuruni box lalu berlari cepat menuju finish.

Latihan pliometrik ini mampu membakar kalori yang cukup tinggi namun juga beresiko tinggi untuk terjadinya cedera sehingga harus dikontrol, dan dijaga keselamatannya dalam melakukan latihan tersebut. Biasanya permukaan atau area yang digunakan untuk berlatih dengan system pliometrik ini harus yang empuk / tidak terlalu keras agar mengurangi benturan yang terjadi pada kaki atau tangan atlet.

Syarat utama untuk anda yang ingin melakukan latihan pliometrik adalah:

• Ada pelatih yang mengontrol latihan tersebut

• anda harus sudah berpengalaman dalam berlatih minimal 3 bulan,

• memiliki kekuatan otot yang cukup,

• melakukan pemanasan sebelum latihan tersebut,

• dimulai dengan ketinggian yang rendah lalu meningkat ke yang lebih tinggi,

• selalu mendarat dengan halus tanpa terjadinya hentakan yang besar pada sendi lutut atau siku,

• selalu memanfaatkan istirahat antar set nya,

•  menggunakan sepatu yang ber sol tebal dan empuk,

•  mencari landasan yang tidak keras dan

• berhenti disaat mengalami pusing-pusing ataupun sakit pada sendi anda.

Latihan ini berbeda dengan latihan circuit yang tidak menuntut explosive power dan kelincahan yang tinggi. Latihan ini sangat berat sehingga disarankan untuk tidak lebih dari 1-2 kali dalam satu minggu berlatih dengan system pliometrik ini.

Contoh latihan pliometrik untuk tubuh bagian bawah dari yang sederhana adalah: squat jump, Jump to Box, Lateral Jump to Box, Tuck Jump, Lateral Box Push Off, Bounding With Ring, Lateral Hurdle jumps, Zig Zag Hops, single leg tuck jump, single leg lateral hops & Depth Jump.

Pliometrik untuk tubuh bagian atas (biasanya menggunakan bola berat (mediball)): Overhead throws, side throws, over back toss, explosive start throws, single arm overhead throws, squats throws, plyometrics push up.
Selamat mencoba,..

LOMPAT LEBIH TINGGI.

Saatnya Bermain Bola