Perang-perangan yang Bikin Sehat

author : J.B. Satrio Nugroho
Monday, 25 February 2013 - 03:12 pm

Intisari-Online.com - Beberapa tahun belakangan ini, permainan airsoft gun atau perang-perangan semakin marak di Indonesia. Klub-klub airsoft bermunculan. Spring Softgunner Indonesia (SIG-ID) adalah salah satu komunitas dengan anggota mencapai 4.000 orang.
Permainan ini memang punya banyak daya tarik. Unit airsoft yang merupakan replika dari senapan asli menjadi daya tarik utama. “Semua senjata sudah dibuat replikanya untuk main airsoftgun; bahkan buatan Pindad,” kata Handy Ilhami Tasdiq, seorang pehobi airsoft yang juga berbisnis kecil-kecilan jualan asesori airsoft di Yogyakarta. Para penyuka pernak-pernik militer juga pasti menemukan dunianya di sini. Mulai dari unit airsoft, kostum, sampai peralatan pendukung lainnya dibuat mirip dengan peralatan militer sungguhan.
Beberapa pehobi airsoft gun mengungkapkan salah satu alasan ikut permainan ini adalah untuk “cari keringat”. Memang, dalam permainan ini, hampir semua bagian tubuh bergerak. Aktivitas-aktivitas khas peperangan seperti berlari, merangkak, dan mengangkat beban menyatu dalam permainan ini.
Bagi yang malas berolah raga, aktivitas macam ini tentu cukup menarik.  “Kalau olahraga biasa, kita ngerasa capeknya. Kalau olahraga airsoft gun, tiba-tiba keringetan aja; karena fun,” aku Hans Hermang, salah satu pehobi airsoft gun di Yogyakarta.
Menurut Bobby Ferdian, Personal Trainer dan Strength Conditioning Coach, aktivitas fisik yang terjadi saat bermain airsoft membuat aliran darah dan oksigen menjadi semakin banyak, sehingga baik untuk kesehatan. “Karena tubuh kita diciptakan untuk bergerak. Selain otot, organ tubuh seperti jantung, paru-paru, otak, dan panca indera menjadi lebih aktif,” kata pria yang juga sebagai  Manajer Sports dan Personal Training di Elite Club Epicentrum, Jakarta Selatan, ini.
Bobby menjelaskan, aktivitas yang terjadi di permaian airsoft melatih otot jantung dan paru-paru, otot kaki, otot bokong, abdominal, otot dada, otot punggung, otot bahu,  dan otot-otot kecil lainnya.
Kombinasi aktivitas berintensitas tinggi tersebut juga optimal membakar kalori. “Ditambah lagi dengan pakaian dan beban peralatan bermain, bisa menjadi variabel tambahan dalam jumlah pembakarannya,” jelas Bobby. Bobot unit airsoft gun itu berkisar antara 3 kg-5 kg.

Bikin Otot Kaki Lebih Keren

Otot tubuh manusia dikategorikan menurut lokasi dari bagian tubuhnya, otot kaki termasuk dalam kategori otot tubuh bagian bawah, yang isinya termasuk bokong, paha, betis dan tumit. Otot kaki termasuk bagian otot yang terbesar pada bagian tubuh manusia selain punggung.

Otot kaki bagian depan yang sering disebut dengan Quadriceps Muscles, bagian belakang yang sering disebut dengan Hamstring muscles dan betis / Gastrocnemius muscle serta soleus muscles.

Latihan untuk membentuk otot kaki yang keren banyak sekali variasinya, sehingga harus mengerti gerakan-gerakan dasarnya demi keselamatan anda dalam berlatih. pada intinya setiap gerakan yang  akan anda lakukan saat latihan harus dipastikan bahwa gerakan tersebut bisa anda rasakan pada otot yang anda tujukan (mind to muscles connection) misalnya anda melakukan leg extension yang memang ditujukan untuk otot quadriceps anda maka anda harus bisa memfokuskan pikiran anda dan merasakan otot quadriceps anda bekerja secara optimal. dengan meningkatnya konsentrasi anda saat menggunakan otot yang dilatih maka hasil latihan anda akan lebih cepat hasilnya.

karena banyak sekali orang yang memiliki komposisi bentuk tubuh yang tidak seimbang antara upper body dengan lower body, maka latihan kaki ini menjadi fokus yang diutamakan juga dalam setiap program latihan para pemula, intermediate, dan advances sekelas atlit-atlit dunia.

Pastikan dalam seminggu harus ada satu sesi latihan untuk kaki minimal, akan lebih baik kalau bisa dua kali dalam seminggu. memang latihan lower body ini lebih melelahkan dari pada upper body, tapi manfaat yang dirasakan juga optimal dalam perkembangan otot tubuh yang lainnya. karena latihan lower body dengan intensitas yang pas akan menstimulasi hormon testosteron (hormon pertumbuhan) untuk berproduksi lebih tinggi sehingga pembentukan otot tubuh akan lebih cepat.

Manfaat positif lainnya adalah dengan otot kaki atau lower body yang semakin kuat maka anda akan mampu mengangkat beban lebih berat pada latihan otot lainnya (upper body). jadi sangat berkorelasi pertumbuhan otot tubuh anda dengan melatih semua bagian tubuh secara merata.

latihan kaki yang wajib dilakukan antara lain: squat, deadlift, lunges bisa juga dilengkapi dengan leg extension dan leg curl dan Calf raises.

Pilihan diatas bisa disesuaikan dengan kemampuan anda, misalnya squat, kalau anda masih pemula belum pernah latihan beban sama sekali bisa mencobanya dengan berat tubuh sendiri tanpa beban tambahan. setelah semakin kuat dan berpengalaman dalam bergerak maka anda boleh mencoba dengan beban tambahan berupa dumbbell ataupun barbell.
contoh lainnya Lunges, yang mungkin awalnya cuma ditempat dengan kedua kaki, bisa ditingkatkan level intensitas latihannya dengan tidak mengaktifkan satu kaki alias menjadi 1 leg squat. jadi secara alamiahnya anda akan berada dalam posisi yang tidak balance, dan disaat itulah otot core anda (transversus abdominis) akan aktif untuk menstabilisasi tubuh anda, jadi benefitnya juga meningkat donk :).


program latihan yang bisa anda jalankan sebagai panduan mudah adalah sbb:

1. squat 3x10-12
2. lunges walk 3x10
3. deadlift 3x 10
4. leg curl 3x 10-12
5. standing calf raises 3x 15

kalori yang terbakar saat latihan kaki sangat besar karena kaki memiliki serabut otot yang banyak sehingga jika anda latihan kaki bisa 2x seminggu, artinya untuk anda yang ingin weight loss pun sebaiknya sering-sering latihan kaki.....silahkan diatur jadwalnya..!