Berolahraga teratur, mengkonsumsi makan dan minuman yang berguna untuk tubuh kita dalam porsi yang sesuai dengan tubuh dan aktivitas masing-masing, istirahat yang cukup sangat dianjurkan karena tubuh kita harus di recharge setelah aktifitas sehari penuh.
Pola diatas sangat penting dijalankan untuk semua individu terutama untuk yang masuk dalam daftar kategori berat tubuh berlebih sampai obesitas. ditambah lagi dengan perilaku yang memperburuk kondisi jantung anda
seperti merokok, berada dilingkungan penuh asap rokok dan asap kendaraan dalam waktu yang sering, alkohol, mengkonsumsi obat-obatan yang meningkatkan detak jantung.aktifitas fisik yang cepat-cepat juga memberikan kontribusi resiko serangan jantung bagi anda yang tidak terbiasa secara regular berolahraga namun mendadak melakukan aktifitas berkarakter cepat dalam waktu singkat tersebut. contohnya: futsal, tenis, squash, balap lari, naik tangga tingkat, basket dll.
jadi sebaiknya berolahragalah secara rutin dan mulai dengan intensitas yang ringan-sedang dalam durasi 30 menit secara kontinu seminggu 2x-4x. Kontrol denyut jantung / nadi anda yang bisa dilihat di artikel sebelumnya. jaga detak jantung anda di sekitar 40%-65% dari maksimum (untuk yang tidak pernah berolahraga / sudah lama tidak berolahraga), dan 50% - 70% dari maksimum (untuk yang berolahraga namun tidak teratur). berjalan kaki menjadi salah satu alternatif yang murah meriah dan efektif untuk menurunkan resiko selain berenang, sepeda, cross trainer,dll. lalu kombinasikan dengan latihan beban untuk memperkuat otot dan juga meningkatkan kapasitas pembakaran kalori didalam tubuh.
Stop merokok, makan-makanan banyak lemak jenuh (lemak hewani, gorengan) ganti dengan makanan yang lebih sehat dan segar tanpa mengandung lemak tinggi. hentikan juga alkohol dan obat-obatan yang memberikan resiko naiknya detak jantung.
Selain semua yang dibahas diatas, hal penting yang wajib diatur adalah Stress Level kita, karena tidak bisa di pungkiri bahwa dalam hidup ini pasti ada tekanan - tekanan yang harus dihadapi. Untuk itu kita harus bisa mengatur prioritas dalam proses menurunkan stress level ini. Olahraga membantu memberikan rasa tenang, santai, happy disaat aktifitas itu selesai dilakukan, dan rasa tersebut membantu kita menurunkan level stress dan pikiran kita dalam menentukan, mengambil keputusan saat situasi sulit.berekreaksi dengan keluarga, beristirahat dengan tidur yang cukup juga menjadi pilihan yang menyenangkan untuk menurunkan stress tersebut.
manfaatkan waktu luang anda dengan menjalankan pola hidup sehat demi menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga anda.
Ingat bahwa kesehatan anda akan menjadi mahal bila sudah tidak anda miliki lagi, dan jangan pupuskan harapan anak anda dikarenakan orang tuanya yang terlena dengan pola hidup yang tidak sehat. Let's gets moving!
