Memasuki usia 40 tahun memang banyak literatur yang mengatakan bahwa semua keadaan biologis kita akan berubah secara drastis. Efeknya ini lebih terlihat terutama pada wanita dibanding pria.
Di usia 40 tahun sistem metabolisme tubuh kita menurun 5% pertahun, kata Dokter Mehmet Oz. Mengapa bisa turun metabolisme tubuh kita? dikarenakan jaringan otot atau organ tissue kita berkurang secara alamiahnya, sehingga mempengaruhi jumlah mesin pembakar kalori ditubuh kita. ditambah lagi berkurangnya aktifitas fisik dikarenakan usia dan kesibukan.
Kelenjar thyroid kita yang selalu mengatur metabolisme tubuh kita semakin menurun sehingga menyebabkan produksi hormon insulin turun, yang artinya semua makanan yang berkalori tinggi sudah harus dihindari, karena insulin sudah tidak responsif lagi seperti sebelumnya dan menyebabkan penyimpanan cadangan kalori tersebut langsung ke sel lemak tubuh. efek berat tubuh yang akan meningkat dikarenakan thyroid ini makin mempersulit para wanita untuk menurunkan berat tubuhnya.
Usia menjelang menopause untuk wanita banyak memberikan perubahan pada sistem hormonal yaitu estrogen dan progesteron yang menurun, sehingga berakibat menurunnya kepadatan tulang, penimbunan lemak tubuh lebih cepat dan mood cepat berubah. Sebaiknya berhati-hati dalam melakukan olahraga yang berintensitas tinggi seperti bermain tenis, badminton, basket, lari durasi panjang,atau latihan yang bersifat high impact dan dilakukan dalam durasi yang lama.
Dikarenakan hal2 diatas maka wajib untuk anda yang akan menginjak atau yang sudah di usia 40th untuk aktif berolahraga dan semakin pintar dalam mengkonsumsi makanan / minuman sehari-harinya untuk menjaga kebugaran tubuh. Konsultasikan diri anda ke dokter sebelum memulai program latihan, boleh juga ke dokter spesialis yang menangani masalah hormonal agar hasil programnya lebih efektif.
Latihan beban sangat dianjurkan untuk dilakukan lebih sering, mengapa? karena dengan menurunnya kemampuan hormon thyroid, dan hormon lainnya yang mempengaruhi metabolisme tubuh ini akan bisa diatasi dengan baik apabila anda meningkatkan massa otot anda dengan cara latihan beban. Kepadatan tulang anda pun bisa tetap terjaga, sendi-sendi anda ikut terlatih dengan baik, keseimbangan tubuh anda bisa tetap stabil (banyak kasus yang mengerikan di karenakan terjatuh akibat hilangnya keseimbangan).
Peningkatan massa otot dan menurunnya massa lemak menjadi target yang ideal untuk kita semua, dengan harapan bahwa kondisi fisik kita semakin baik dan resiko dari obesitas semakin jauh. karena penyakit yang ditimbulkan dari obesitas menjadi momok yang sekarang dihadapi oleh semua kalangan usia (dari anak-anak hingga dewasa). maka latihan beban sangat amat membantu anda untuk tetap prima di usia sekarang ini.
Selain keuntungan yang bersifat fisik yang kita dapatkan dari berolahraga, ada keuntungan yang bersifat psikologis yang diterima seperti rasa happy yang timbul setelah anda berolahraga, rileks, feeling good, anda semakin ceria yang akan terpancar juga dari kulit anda yang semakin bersinar. konsentrasi yang semakin baik, sexual activity meningkat dan stress anda bisa lebih terkontrol. Semua itu dikarenakan hormonal anda memberikan respon dari hasil kerja keras anda berolahraga dan tidak bisa digantikan dengan aktifitas lain
Olahraga yang bersifat aerobik juga dianjurkan untuk dijalani dalam weekly schedule anda berolahraga 1-2 x anda berlatih aerobik / cardio, seperti berjalan dengan tempo moderat, jogging, kelas-kelas senam (varian nya sudah semakin banyak sekarang ini), yoga, berenang, bersepeda dll. Pastikan saat berlatih aerobik /cardio tersebut denyut nadi anda memasuki kategori latihan anda yaitu 60% - 75% dari maximum heart rate anda. Cara mengetahuinya bisa lihat disini.
Lakukan cardio training ini minimal 30 menit nonstop per sesi latihannya, dan lakukan juga latihan peregangan yang akan sangat membantu anda menjaga flexibilitas otot anda dan mengurangi rasa pegal-pegal setelah latihan. Variasikan latihan anda sesuai dengan minat anda dan disarankan untuk lebih konsisten dengan jadwal latihan dan istirahat anda.
Nutrisi yang terbaik sangat disarankan untuk semua usia, disarankan memilih makanan - makanan yang masih fresh tanpa pengolahan sebelumnya (raw food), tanpa pengawet, mudah didapat dan terjangkau harganya. pastinya tanpa mengurangi kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
Sesuaikan jumlah kalori yang masuk dengan kalori yang digunakan dalam sehari, konsultasikan kebutuhan kalori anda dengan ahli nutrisi atau dokter anda agar sesuai dengan kondisi kesehatan anda.
Karena setiap individu berbeda maka kalori dan dietnya tidak sama.
Saat memasak makanan anda sebisa mungkin No Oil, apalagi yang berasal dari mentega / lemak hewani sebaiknya dihindari. kandungan lemak jenuh pada lemak hewani harus kecil sekali jumlahnya dalam diet anda. karena banyak penyakit yang bisa timbul karena konsumsi lemak hewani yang berlebih. jadi pastikan jumlahnya sedikit sekali atau diganti dengan lemak nabati yang berasal dari kacang-kacangan.
Minuman yang mengandung gula sudah pasti ada kalorinya, sehingga bila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak akan menambah jumlah kalori yang masuk ke tubuh anda, dan ini salah satu faktor yang bikin diet anda sering gagal. perbanyak air putih karena tidak ada kalorinya dan sangat baik untuk tubuh kita.
Pastikan kita menjalani hidup yang aktif bergerak dan menjaga kesehatan dengan mengontrol intake calories dan segarkan kesehatan spiritual anda selalu..
enjoy your day!
No comments:
Post a Comment