Mencegah Serangan Jantung

Sekarang kita bahas tentang bagaimana cara mencegah agar tidak / terhindar dari resiko serangan jantung. Hidup sehat sudah wajib menjadi pola hidup kita agar resiko serangan jantung semakin rendah.

Berolahraga teratur, mengkonsumsi makan dan minuman yang berguna untuk tubuh kita dalam porsi yang sesuai dengan tubuh dan aktivitas masing-masing, istirahat yang cukup sangat dianjurkan karena tubuh kita harus di recharge setelah aktifitas sehari penuh.

Pola diatas sangat penting dijalankan untuk semua individu terutama untuk yang masuk dalam daftar kategori berat tubuh berlebih sampai obesitas. ditambah lagi dengan perilaku yang memperburuk kondisi jantung anda seperti merokok, berada dilingkungan penuh asap rokok dan asap kendaraan dalam waktu yang sering, alkohol, mengkonsumsi obat-obatan yang meningkatkan detak jantung.
aktifitas fisik yang cepat-cepat juga memberikan kontribusi resiko serangan jantung bagi anda yang tidak terbiasa secara regular berolahraga namun mendadak melakukan aktifitas berkarakter cepat dalam waktu singkat tersebut. contohnya: futsal, tenis, squash, balap lari, naik tangga tingkat, basket dll.
jadi sebaiknya berolahragalah secara rutin dan mulai dengan intensitas yang ringan-sedang dalam durasi 30 menit secara kontinu seminggu 2x-4x. Kontrol denyut jantung / nadi anda yang bisa dilihat di artikel sebelumnya. jaga detak jantung anda di sekitar 40%-65% dari maksimum (untuk yang tidak pernah berolahraga / sudah lama tidak berolahraga), dan 50% - 70% dari maksimum (untuk yang berolahraga namun tidak teratur). berjalan kaki menjadi salah satu alternatif yang murah meriah dan efektif untuk menurunkan resiko selain berenang, sepeda, cross trainer,dll. lalu kombinasikan dengan latihan beban untuk memperkuat otot dan juga meningkatkan kapasitas pembakaran kalori didalam tubuh.
Stop merokok, makan-makanan banyak lemak jenuh (lemak hewani, gorengan) ganti dengan makanan yang lebih sehat dan segar tanpa mengandung lemak tinggi. hentikan juga alkohol dan obat-obatan yang memberikan resiko naiknya detak jantung. 

Selain semua yang dibahas diatas, hal penting yang wajib diatur adalah Stress Level kita, karena tidak bisa di pungkiri bahwa dalam hidup ini pasti ada tekanan - tekanan yang harus dihadapi. Untuk itu kita harus bisa mengatur prioritas dalam proses menurunkan stress level ini.
Olahraga membantu memberikan rasa tenang, santai, happy disaat aktifitas itu selesai dilakukan, dan rasa tersebut membantu kita menurunkan level stress dan pikiran kita dalam menentukan, mengambil keputusan saat situasi sulit.berekreaksi dengan keluarga, beristirahat dengan tidur yang cukup juga menjadi pilihan yang menyenangkan untuk menurunkan stress tersebut.
manfaatkan waktu luang anda dengan menjalankan pola hidup sehat demi menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga anda.
Ingat bahwa kesehatan anda akan menjadi mahal bila sudah tidak anda miliki lagi, dan jangan pupuskan harapan anak anda dikarenakan orang tuanya yang terlena dengan pola hidup yang tidak sehat. Let's gets moving!

Awas Heart Attack..!!

Serangan jantung sekarang ini sudah sering terjadi pada orang muda, bukan lagi penyakit orang - orang tua seperti yang sering terjadi jaman dulu.
Sekarang ini banyak orang muda dibawah usia 40 tahun terkena serangan jantung yang penyebabnya bisa bervariasi, bisa dikarenakan aktifitas fisik yang semakin menurun karena sudah naik turun mobil, bekerja diposisi duduk lebih lama sehingga jarang bergerak, dikarenakan intensitas pekerjaan yang tinggi level stress nya, gaya hidup yang semakin mewah sehingga faktor makanan yang semakin berlemak masuk ke dalam tubuh lebih tinggi, mengkonsumsi minuman yang tinggi gula, berpengawet dan beralkohol. komposisi tubuh yang sudah tidak baik lagi dengan massa lemak tubuh lebih tinggi sering menjadi indikator awal untuk beresiko terkena serangan jantung.

Menurut News.medical.net Gejala yang paling umum dari serangan jantung adalah nyeri dada atau ketidaknyamanan pada dada. Sebagian besar serangan jantung melibatkan ketidaknyamanan di tengah dada yang berlangsung selama beberapa menit atau 0n and off (tidak menentu). Ketidaknyamanan dapat dirasakan seperti tekanan yang tidak nyaman, nyeri pada jantung, rasa sesak pada dada, atau sakit di dada. Hal ini bisa terjadi secara ringan atau berat. Serangan jantung kadang-kadang bisa terasa seperti gangguan pencernaan atau mulas.

Ketidaknyamanan juga dapat terjadi di daerah lain pada tubuh bagian atas, termasuk nyeri atau mati rasa pada satu atau kedua lengan, punggung, leher, rahang atau perut. Sesak nafas sering terjadi bersama dengan, atau sebelum rasa ketidaknyamanan pada dada. Gejala lain mungkin termasuk keluarnya keringat dingin, mual dan muntah atau merasa pusing atau pingsan.

Terkadang gejala tersebut tidak datang secara mendadak, tetapi beberapa jam sebelum, beberapa hari bahkan beberapa minggu sebelumnya.

Bagaimana bisa terjadi serangan jantung? biasa nya dimulai dari pola hidup yang semakin tidak terjaga, sehingga penumpukan kolesterol terjadi pada pembuluh darah arteri sehingga menghambat aliran darah ke arah jantung. hal tersebut di ibaratkan seperti pipa saluran yang terhambat oleh kotoran2 atau lumpur sehingga mengakibatkan aliran air tidak lancar seperti seharusnya. maka suplai oksigen dan nutrisi kearah jantung semakin sedikit. untuk lebih detilnya bisa lihat video dibawah ini..

kita lanjutkan tentang pencegahan dengan hidup sehat di artikel berikutnya.. seperti pepatah "lebih baik mencegah dari pada mengobati".

Taklukan Gym

Salah satu artikel yang dibuat oleh JEN AITOR / Yudhanti Budhi dan saya sebagai narasumber untuk Womens Health Indonesia Magazines edisi Februari 2013.

Mengulas tentang hal yang harus diketahui para wanita yang baru mulai nge gym.. biar tidak salah dalam berlatih dan ngga minder berada di gym area.
dijelaskan juga perbedaan alat-alat yang biasanya ada di gym secara umum, prinsip-prinsip latihan beban yang umum untuk pemula, istilah-istilah yang umum juga dalam latihan beban.

Perang-perangan yang Bikin Sehat

author : J.B. Satrio Nugroho
Monday, 25 February 2013 - 03:12 pm

Intisari-Online.com - Beberapa tahun belakangan ini, permainan airsoft gun atau perang-perangan semakin marak di Indonesia. Klub-klub airsoft bermunculan. Spring Softgunner Indonesia (SIG-ID) adalah salah satu komunitas dengan anggota mencapai 4.000 orang.
Permainan ini memang punya banyak daya tarik. Unit airsoft yang merupakan replika dari senapan asli menjadi daya tarik utama. “Semua senjata sudah dibuat replikanya untuk main airsoftgun; bahkan buatan Pindad,” kata Handy Ilhami Tasdiq, seorang pehobi airsoft yang juga berbisnis kecil-kecilan jualan asesori airsoft di Yogyakarta. Para penyuka pernak-pernik militer juga pasti menemukan dunianya di sini. Mulai dari unit airsoft, kostum, sampai peralatan pendukung lainnya dibuat mirip dengan peralatan militer sungguhan.
Beberapa pehobi airsoft gun mengungkapkan salah satu alasan ikut permainan ini adalah untuk “cari keringat”. Memang, dalam permainan ini, hampir semua bagian tubuh bergerak. Aktivitas-aktivitas khas peperangan seperti berlari, merangkak, dan mengangkat beban menyatu dalam permainan ini.
Bagi yang malas berolah raga, aktivitas macam ini tentu cukup menarik.  “Kalau olahraga biasa, kita ngerasa capeknya. Kalau olahraga airsoft gun, tiba-tiba keringetan aja; karena fun,” aku Hans Hermang, salah satu pehobi airsoft gun di Yogyakarta.
Menurut Bobby Ferdian, Personal Trainer dan Strength Conditioning Coach, aktivitas fisik yang terjadi saat bermain airsoft membuat aliran darah dan oksigen menjadi semakin banyak, sehingga baik untuk kesehatan. “Karena tubuh kita diciptakan untuk bergerak. Selain otot, organ tubuh seperti jantung, paru-paru, otak, dan panca indera menjadi lebih aktif,” kata pria yang juga sebagai  Manajer Sports dan Personal Training di Elite Club Epicentrum, Jakarta Selatan, ini.
Bobby menjelaskan, aktivitas yang terjadi di permaian airsoft melatih otot jantung dan paru-paru, otot kaki, otot bokong, abdominal, otot dada, otot punggung, otot bahu,  dan otot-otot kecil lainnya.
Kombinasi aktivitas berintensitas tinggi tersebut juga optimal membakar kalori. “Ditambah lagi dengan pakaian dan beban peralatan bermain, bisa menjadi variabel tambahan dalam jumlah pembakarannya,” jelas Bobby. Bobot unit airsoft gun itu berkisar antara 3 kg-5 kg.

Bikin Otot Kaki Lebih Keren

Otot tubuh manusia dikategorikan menurut lokasi dari bagian tubuhnya, otot kaki termasuk dalam kategori otot tubuh bagian bawah, yang isinya termasuk bokong, paha, betis dan tumit. Otot kaki termasuk bagian otot yang terbesar pada bagian tubuh manusia selain punggung.

Otot kaki bagian depan yang sering disebut dengan Quadriceps Muscles, bagian belakang yang sering disebut dengan Hamstring muscles dan betis / Gastrocnemius muscle serta soleus muscles.

Latihan untuk membentuk otot kaki yang keren banyak sekali variasinya, sehingga harus mengerti gerakan-gerakan dasarnya demi keselamatan anda dalam berlatih. pada intinya setiap gerakan yang  akan anda lakukan saat latihan harus dipastikan bahwa gerakan tersebut bisa anda rasakan pada otot yang anda tujukan (mind to muscles connection) misalnya anda melakukan leg extension yang memang ditujukan untuk otot quadriceps anda maka anda harus bisa memfokuskan pikiran anda dan merasakan otot quadriceps anda bekerja secara optimal. dengan meningkatnya konsentrasi anda saat menggunakan otot yang dilatih maka hasil latihan anda akan lebih cepat hasilnya.

karena banyak sekali orang yang memiliki komposisi bentuk tubuh yang tidak seimbang antara upper body dengan lower body, maka latihan kaki ini menjadi fokus yang diutamakan juga dalam setiap program latihan para pemula, intermediate, dan advances sekelas atlit-atlit dunia.

Pastikan dalam seminggu harus ada satu sesi latihan untuk kaki minimal, akan lebih baik kalau bisa dua kali dalam seminggu. memang latihan lower body ini lebih melelahkan dari pada upper body, tapi manfaat yang dirasakan juga optimal dalam perkembangan otot tubuh yang lainnya. karena latihan lower body dengan intensitas yang pas akan menstimulasi hormon testosteron (hormon pertumbuhan) untuk berproduksi lebih tinggi sehingga pembentukan otot tubuh akan lebih cepat.

Manfaat positif lainnya adalah dengan otot kaki atau lower body yang semakin kuat maka anda akan mampu mengangkat beban lebih berat pada latihan otot lainnya (upper body). jadi sangat berkorelasi pertumbuhan otot tubuh anda dengan melatih semua bagian tubuh secara merata.

latihan kaki yang wajib dilakukan antara lain: squat, deadlift, lunges bisa juga dilengkapi dengan leg extension dan leg curl dan Calf raises.

Pilihan diatas bisa disesuaikan dengan kemampuan anda, misalnya squat, kalau anda masih pemula belum pernah latihan beban sama sekali bisa mencobanya dengan berat tubuh sendiri tanpa beban tambahan. setelah semakin kuat dan berpengalaman dalam bergerak maka anda boleh mencoba dengan beban tambahan berupa dumbbell ataupun barbell.
contoh lainnya Lunges, yang mungkin awalnya cuma ditempat dengan kedua kaki, bisa ditingkatkan level intensitas latihannya dengan tidak mengaktifkan satu kaki alias menjadi 1 leg squat. jadi secara alamiahnya anda akan berada dalam posisi yang tidak balance, dan disaat itulah otot core anda (transversus abdominis) akan aktif untuk menstabilisasi tubuh anda, jadi benefitnya juga meningkat donk :).


program latihan yang bisa anda jalankan sebagai panduan mudah adalah sbb:

1. squat 3x10-12
2. lunges walk 3x10
3. deadlift 3x 10
4. leg curl 3x 10-12
5. standing calf raises 3x 15

kalori yang terbakar saat latihan kaki sangat besar karena kaki memiliki serabut otot yang banyak sehingga jika anda latihan kaki bisa 2x seminggu, artinya untuk anda yang ingin weight loss pun sebaiknya sering-sering latihan kaki.....silahkan diatur jadwalnya..!