Pilihan Alat Kardio Terbaik

 Latihan cardiovascular atau jantung yang biasa disingkat dengan cardio memang sangat dianjurkan untuk semua level, dikarenakan manfaat dan efek yang diberikan dari latihan cardio sangat berguna bagi tubuh. Dokter dari Mayo Clinics melaporkan bahwa aktivitas fisik merangsang pusat kesenangan yang ada di otak. Latihan Kardiovaskular khususnya meningkatkan jumlah endorphin yang dilepaskan ke  dalam tubuh, dan dapat mengurangi stres.

Banyak cara untuk melatih otot jantung kita dengan peralatan yang canggih ataupun yang natural saja tanpa peralatan juga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja seperti berjalan kaki, jogging, naik turun tangga, senam aerobik dll. Begitu juga yang ada di gym seperti treadmill yang paling umum digunakan, cross trainer, stepper, maupun rowing machine.

Treadmill memang selalu menjadi favorit disemua gym sampai2 harus mengantri untuk menggunakannya. Selain mudah menggunakannya, treadmill banyak memberikan Manfaat antara lain: gerakannya lebih menyerupai kegiatan sehari-hari, kalori yang terbakar cukup banyak, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan mood dan memperbaiki kordinasi tubuh. Selain itu bila melakukan lari di treadmill ataupun di outdoor secara regular dapat menurunkan tekanan darah, dikarenakan arteri jantung bekerja 3x lebih banyak dibanding dalam kondisi biasa saja sehingga meningkatkan elastisitas arteri jantung anda dan tekanan darah pun menjadi rendah.

Resiko yang didapat dari treadmill pun cukup banyak karena treadmill merupakan alat yang tingkat benturan dengan kakinya sedang – tinggi resikonya. Sehingga sering menyebabkan permasalahan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul hingga tulang belakang.

Mengapa bisa terjadi cedera seperti itu: dikarnakan para penggunanya tidak memperhatikan dengan baik postur tubuh nya saat memakai alat tersebut. Sering anda lihat di gym orang yang menggunakan treadmill sambil membaca buku, menggunakan hp, berpegangan didepan sementara level permukaannya cukup tinggi dan berkecepatan tinggi sehingga badan dan kepalanya condong kebelakang dll. Hal-hal ini yang menjadi salah satu faktor yang menyebabkan resiko cedera terjadi lebih tinggi. Untuk itu perbaiki postur anda saat berjalan maupun berlari di treadmill dan gunakan sepatu yang ber sol baik, guna mengurangi efek benturan dengan alat tsb.

Sedangkan rowing machine ini jarang sekali dimiliki tempat2 fitness, dikarenakan memang alat ini kurang populer dan terasa asing bagi orang indonesia untuk bergerak dengan alat tersebut. Sehingga apabila disuatu gym terdapat treadmill dan rowing, pasti yang lebih banyak digunakan adalah treadmill. Padahal rowing ini sangat baik digunakan karena tidak adanya benturan pada anggota tubuh dan sendi, sehingga sangat baik digunakan untuk mereka yang kegemukan, pemula, sudah berumur dan yang sedang dalam terapi cedera.

Keuntungan menggunakan rowing ini adalah selain menguatkan otot jantung kuat dapat juga menguatkan otot tubuh yang lainnya seperti punggung, lengan, bahu, perut, bokong, kaki dll akan terlihat lebih tone. Ibaratnya “sekali mendayung dua-tiga pulau terlampaui” latihan untuk cardiovascular dengan rowing ini menyerupai peribahasa tersebut.

Selain itu dalam penelitiannya dokter2 di Mayo Clinics bahwa melakukan latihan endurance dengan low resistance level dengan kecepatan yg tinggi dalam durasi tertentu dapat meningkatkan kekuatan otot jantung, paru-paru dan sistem sirkulasi sehingga menjadikan latihan yang sangat efektif  untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Resiko cedera yang sering terjadi adalah pada area pinggang atau punggung dikarenakan postur yang salah sewaktu melakukannya. Sebaiknya untuk selalu menjaga core muscles anda aktif selama berlatih dan membentuk postur yang baik yaitu duduk tegap agar terhindar dari resiko cedera.

Berdasarkan Harvard Health Publications, alat rowing statis  dapat membakar sekitar 210-377 kalori dalam 30 menit. Tergantung juga dengan berat bdan anda dan seberapa tinggi intensitas yang anda lakukan.

Treadmill dan rowing machine ini memberikan efek latihan yang menguntungkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan maupun meningkatkan stamina ataupun meningkatkan kapasitas paru-paru. Dikarenakan sistem energi latihan yang sama2 menggunakan glikogen dan lemak dalam tubuh.

Untuk lebih meningkatkan hasil latihan anda dengan menggunakan alat tersebut, bisa anda gunakan prinsip latihan HIIT (high intensity interval training) yaitu: latihan cardio yang mengkombinasikan phase latihan intensitas tinggi dengan phase latihan intensitas rendah sebagai phase recovery. Dikarenakan latihan ini merupakan latihan yang cukup berat, maka tubuh anda akan mengeluarkan kalori dari lemak tubuh yang sangat besar bisa mencapai 10x lipat dalam 30 menit dibanding latihan anda yang 1 jam dengan kecepatan biasa saja.

Contoh pembagian phase latihan dengan prinsip HIIT yang bisa digunakan dengan treadmill ataupun rowing machine.

Warm  up	Work Interval (Max Intensity)	Recovery  Interval (60-70% MHR)	Repeat	Cool  down	Total  Workout
5 min.	1 min.	4 min	4 times	5 min	30 min.

Sesuaikan intensitas latihan anda dengan kemampuan anda saat ini dengan cara menaikan atau menurunkan kecepatan, ketinggian ataupun beban pada alat cardio anda. Jangan paksakan latihan anda apabila mengalami kesulitan bernafas, atau mengalami pusing2 ataupun merasakan ketidak nyamanan dibagian tubuh anda.