Mengenal Teknik Dropset

Dropset merupakan satu teknik yang bagus untuk menjadi teknik latihan anda yang dapat meningkatkan kekuatan. Bagi banyak orang dropset sangat membantu untuk mereka-mereka yang sudah mentok atau dengan kata lain tidak bisa menaikkan beban lebih tinggi lagi.

 Tetapi secara khusus, apa tujuan dari latihan ini? Keuntungan dari latihan ini? Lalu, bagaimana cara dasar untuk melakukan latihan drop set ini? Bagaimana tekniknya dan apa hal yang perlu diperhatikan agar tidak terjadi overtraining?"

 Dropset merupakan system latihan yang dilakukan dengan cara melanjutkan latihan dengan menurunkan beban yang diangkat dari yang terberat hingga lelah lalu dilanjutkan dengan yang lebih ringan tanpa istirahat diantara dalam satu set nya hingga otot tersebut kelelahan.

 Digunakan dengan tujuan untuk memberikan efek “shock” yang optimal terhadap otot yang dilatih agar terjadi peningkatan kekuatan otot tersebut, dan daya tahan kekuatannya serta pertumbuhan otot yang optimal. 
Biasanya dalam satu set dengan system dropset ini terdiri dari 2 set tambahan, sehingga terjadi 2 kali phase penurunan beban. Biasanya juga dilakukan dengan alat beban yang mudah dirubah beratnya seperti weight stacks machine atau dumbbells.  
Dalam menurunkan beban yang akan diangkat digunakan metode sebagai berikut:

• Wide drop dengan cara menurunkan beban 30% setiap penurunannya

• Tight drop dengan cara menurunkan beban 10-25% setiap penurunannya.

System ini tidak disarankan untuk dilakukan lebih dari 2 set dropset system per kelompok otot. Dikarenakan efek kelelahan yang maksimum akan terjadi pada otot tersebut sehingga memungkinkan terjadi overtraining. Lalu system ini tidak untuk para pemula dalam latihan beban, namun untuk yang sudah memiliki pengalaman berlatih dengan beban.

 Disaat anda merencanakan akan melakukan latihan dengan system ini, pastikan anda telah melakukan pemanasan dengan beban yang cukup dan persiapkan beban yang akan diangkat sepanjang set nya. sebagai contoh; anda melakukan shoulder press dengan dumbbell, persiapkan alat dumbbell yang terberat anda lakukan lalu siapkan dumbbell yang lebih ringan, dan sepasang dumbbell yang lebih ringan lagi (terserah anda menentukan persentase penurunannya). 
Lalu mulai latihan dengan repetisi maksimum dengan beban terberat dan setelah lelah mulai ganti dengan yang lebih ringan hingga lelah, lalu lanjutkan dengan yang paling ringan hingga anda tak mampu mengangkat lagi.tanpa istirahat diantaranya. setelah ini baru beristirahat sekitar 2-3 menit dan lakukan set kedua latihan shoulder press ini dengan cara yang sama.

Harapannya akan terjadi perobekan otot yang positif dan menyebabkan terjadinya pertumbuhan yang lebih baik lagi.