Perang-perangan yang Bikin Sehat

author : J.B. Satrio Nugroho
Monday, 25 February 2013 - 03:12 pm

Intisari-Online.com - Beberapa tahun belakangan ini, permainan airsoft gun atau perang-perangan semakin marak di Indonesia. Klub-klub airsoft bermunculan. Spring Softgunner Indonesia (SIG-ID) adalah salah satu komunitas dengan anggota mencapai 4.000 orang.
Permainan ini memang punya banyak daya tarik. Unit airsoft yang merupakan replika dari senapan asli menjadi daya tarik utama. “Semua senjata sudah dibuat replikanya untuk main airsoftgun; bahkan buatan Pindad,” kata Handy Ilhami Tasdiq, seorang pehobi airsoft yang juga berbisnis kecil-kecilan jualan asesori airsoft di Yogyakarta. Para penyuka pernak-pernik militer juga pasti menemukan dunianya di sini. Mulai dari unit airsoft, kostum, sampai peralatan pendukung lainnya dibuat mirip dengan peralatan militer sungguhan.
Beberapa pehobi airsoft gun mengungkapkan salah satu alasan ikut permainan ini adalah untuk “cari keringat”. Memang, dalam permainan ini, hampir semua bagian tubuh bergerak. Aktivitas-aktivitas khas peperangan seperti berlari, merangkak, dan mengangkat beban menyatu dalam permainan ini.
Bagi yang malas berolah raga, aktivitas macam ini tentu cukup menarik.  “Kalau olahraga biasa, kita ngerasa capeknya. Kalau olahraga airsoft gun, tiba-tiba keringetan aja; karena fun,” aku Hans Hermang, salah satu pehobi airsoft gun di Yogyakarta.
Menurut Bobby Ferdian, Personal Trainer dan Strength Conditioning Coach, aktivitas fisik yang terjadi saat bermain airsoft membuat aliran darah dan oksigen menjadi semakin banyak, sehingga baik untuk kesehatan. “Karena tubuh kita diciptakan untuk bergerak. Selain otot, organ tubuh seperti jantung, paru-paru, otak, dan panca indera menjadi lebih aktif,” kata pria yang juga sebagai  Manajer Sports dan Personal Training di Elite Club Epicentrum, Jakarta Selatan, ini.
Bobby menjelaskan, aktivitas yang terjadi di permaian airsoft melatih otot jantung dan paru-paru, otot kaki, otot bokong, abdominal, otot dada, otot punggung, otot bahu,  dan otot-otot kecil lainnya.
Kombinasi aktivitas berintensitas tinggi tersebut juga optimal membakar kalori. “Ditambah lagi dengan pakaian dan beban peralatan bermain, bisa menjadi variabel tambahan dalam jumlah pembakarannya,” jelas Bobby. Bobot unit airsoft gun itu berkisar antara 3 kg-5 kg.

Bikin Otot Kaki Lebih Keren

Otot tubuh manusia dikategorikan menurut lokasi dari bagian tubuhnya, otot kaki termasuk dalam kategori otot tubuh bagian bawah, yang isinya termasuk bokong, paha, betis dan tumit. Otot kaki termasuk bagian otot yang terbesar pada bagian tubuh manusia selain punggung.

Otot kaki bagian depan yang sering disebut dengan Quadriceps Muscles, bagian belakang yang sering disebut dengan Hamstring muscles dan betis / Gastrocnemius muscle serta soleus muscles.

Latihan untuk membentuk otot kaki yang keren banyak sekali variasinya, sehingga harus mengerti gerakan-gerakan dasarnya demi keselamatan anda dalam berlatih. pada intinya setiap gerakan yang  akan anda lakukan saat latihan harus dipastikan bahwa gerakan tersebut bisa anda rasakan pada otot yang anda tujukan (mind to muscles connection) misalnya anda melakukan leg extension yang memang ditujukan untuk otot quadriceps anda maka anda harus bisa memfokuskan pikiran anda dan merasakan otot quadriceps anda bekerja secara optimal. dengan meningkatnya konsentrasi anda saat menggunakan otot yang dilatih maka hasil latihan anda akan lebih cepat hasilnya.

karena banyak sekali orang yang memiliki komposisi bentuk tubuh yang tidak seimbang antara upper body dengan lower body, maka latihan kaki ini menjadi fokus yang diutamakan juga dalam setiap program latihan para pemula, intermediate, dan advances sekelas atlit-atlit dunia.

Pastikan dalam seminggu harus ada satu sesi latihan untuk kaki minimal, akan lebih baik kalau bisa dua kali dalam seminggu. memang latihan lower body ini lebih melelahkan dari pada upper body, tapi manfaat yang dirasakan juga optimal dalam perkembangan otot tubuh yang lainnya. karena latihan lower body dengan intensitas yang pas akan menstimulasi hormon testosteron (hormon pertumbuhan) untuk berproduksi lebih tinggi sehingga pembentukan otot tubuh akan lebih cepat.

Manfaat positif lainnya adalah dengan otot kaki atau lower body yang semakin kuat maka anda akan mampu mengangkat beban lebih berat pada latihan otot lainnya (upper body). jadi sangat berkorelasi pertumbuhan otot tubuh anda dengan melatih semua bagian tubuh secara merata.

latihan kaki yang wajib dilakukan antara lain: squat, deadlift, lunges bisa juga dilengkapi dengan leg extension dan leg curl dan Calf raises.

Pilihan diatas bisa disesuaikan dengan kemampuan anda, misalnya squat, kalau anda masih pemula belum pernah latihan beban sama sekali bisa mencobanya dengan berat tubuh sendiri tanpa beban tambahan. setelah semakin kuat dan berpengalaman dalam bergerak maka anda boleh mencoba dengan beban tambahan berupa dumbbell ataupun barbell.
contoh lainnya Lunges, yang mungkin awalnya cuma ditempat dengan kedua kaki, bisa ditingkatkan level intensitas latihannya dengan tidak mengaktifkan satu kaki alias menjadi 1 leg squat. jadi secara alamiahnya anda akan berada dalam posisi yang tidak balance, dan disaat itulah otot core anda (transversus abdominis) akan aktif untuk menstabilisasi tubuh anda, jadi benefitnya juga meningkat donk :).


program latihan yang bisa anda jalankan sebagai panduan mudah adalah sbb:

1. squat 3x10-12
2. lunges walk 3x10
3. deadlift 3x 10
4. leg curl 3x 10-12
5. standing calf raises 3x 15

kalori yang terbakar saat latihan kaki sangat besar karena kaki memiliki serabut otot yang banyak sehingga jika anda latihan kaki bisa 2x seminggu, artinya untuk anda yang ingin weight loss pun sebaiknya sering-sering latihan kaki.....silahkan diatur jadwalnya..!

Mitos Kemampuan Seks Atlet Binaraga

Ditulis oleh: Aditya

Ada anggapan yang mengganjal: kalau jadi atlet binaragawan, maka kemampuan seks akan menurun. Bahkan bagi binaragawati, kemampuan reproduksinya menurun. Benarkah anggapan itu?

Agung Santoso, mantan atlet binaraga, dengan tegas menepis anggapan tersebut. Kata dia dengan olahraga, justru metabolisme tubuh makin bagus dan terus meningkat. Begitu juga aliran peredaran darah, termasuk ke alat vital. 

“Kalau ada yang beranggapan seperti itu (seks terganggu), hanya kerena iri tidak memiliki otot bagus. Anggapan asal-asalan binaraga bisa memperkecil kepala, hidung, telinga dan lain-lain, pasti jawabannya tidak!," cetus pria yang punya nama samaran Agung Hercules itu.

Kendati demikian asumsi tersebut bisa jadi benar seandainya atlet menggunakan steroid. Boleh jadi hal ini akan mempengaruhi alat reproduksinya. Bukan hanya, bisa juga mempengaruhi jantung dan otak.

Hal senada juga diungkapkan Bobby Ferdian, pelatih pada Elite Club Epicentrum. Dia memastikan bahwa anggapan masyarakat tersebut hanyalah mitos. Justru dengan latihan beban yang baik dan nutrisi memadai, kemampuan seks semakin besar. 

“Bagi yang tidak berolahraga, juga dianjurkan dokter untuk melakukan latihan beban agar kemampuan seksnya meningkat,“ ujar Bobby.


Hario Tilarso, dokter olahraga, punya pandangan serupa. Dia memaparkan secara medis bahwa asumsi-asumsi kemampuan seks menurun dan pada lelaki alat kelaminnya mengecil akibat menjadi binaragawan, jelas tidak tepat. Itu hanya anggapan yang dibesar-besarkan.

Dengan sedikit bergurau, Hario menuturkan, mungkin lantaran badannya besar, alat kelaminnya jadi tampak lebih kecil. “Padahal memang otot badannya yang gede,” jelasnya. 

Dia juga mengingatkan, kalau di badan ada serat-serat otot, sementara pada alat kemaluan pria tidak ada. “Yang ada seperti karet busa, darah mengalir sehingga penis menjadi kencang. Dan di penis tidak ada otot jadi tidak ikutan membesar,” urainya.

Mengenai mitos binaragawati yang susah mempunyai keturunan, Hario mengatakan, tentu saja masih bisa mempunyai kesempatan untuk mempunyai keturunan. Kesulitan itu terjadi akibat hormon di badannya terganggu, begitu juga otot-ototnya. 


Otot perempuan itu lebih rendah 30 persen dibandingkan otot pria. Dan perlu dicatat, binaragawati itu tidak natural. “Yang seharusnya otot milik laki-laki jadi dimiliki oleh perempuan. Terjadi maskulinisasi, otot membesar, berambut, menstruasi terganggu,” ungkapnya. 

Walau begitu di Indonesia relatif tidak ada masalah. Kondisinya berbeda dengan di luar negeri. “Mereka kebanyakan mengonsumsi doping. Menggunakan steroid,” pungkas Hario.






http://id.olahraga.yahoo.com/news/spt--mitos-kemampuan-seks-atlet-binaraga-105753849.html

Jenis Latihan Otot Dada dan Istilahnya

Istilah dalam latihan beban memang banyak sekali variasinya, sehingga membuat anda yang baru mulai latihan beban suka bingung dan gak tau mana yang cocok untuk anda sebagai pemula.
Untuk pembahasan saat ini kita fokuskan pada otot dada yang menjadi favorit para pria dan perempuan juga ternyata..kita bedakan dengan menggunakan beban tubuh sendiri, dengan alat mesin, dengan dumbbell dan dengan barbell juga.
harapannya dengan mengerti variasi latihan ini, maka pembentukan otot dada anda lebih baik dan optimal.



1. Variasi latihan otot dada dengan beban tubuh sendiri:

• Push up standart. paling sering dilakukan dan sangat mudah sehingga latihan ini menjadi pilihan yang paling populer di bidang olahraga. variasi lainnya bisa juga dengan posisi tangannya diperlebar.

• Kneeling push up. Biasanya disarankan untuk yang baru mulai olahraga nih dan untuk ladies aja, karena masih belum mampu push up standart.namun tidak mengurangi konsentrasi pembentukan otot dadanya.

•  Incline push up. gerakan ini tidak terlalu sulit bahkan lebih mudah daripada kneeling push up. baik digunakan sebagai variasi para pemula.

•  Decline Push Up. Bila anda telah cukup terlatih, bisa mencoba dengan latihan yang ini, karena gerakan ini lebih berat dengan kontrol tubuh bagian tengah lebih besar. bangku yang digunakan bisa ditukar dengan gym ball, bosu ball, box dll.

• Push Up Plyometric. tingkat kesulitan yang lebih tinggi dan tekanan pada otot dada yang sangat besar, sehingga latihan ini disarankan hanya untuk anda ynag terlatih lebih lama.

2. Variasi Latihan Dada dengan Mesin

• Chest Press. Pilihan yang paling baik buat pemula untuk melatih otot dadanya agar lebih kuat, dan kencang. selain mudah digunakan cukup nyaman dalam pengaturan bebannya.

• Pec Dec / Chest Fly. Latihan yang melengkapi pergerakan otot dada agar lebih bidang dan kencang. 

• Cable Cross Over. gerakan yang mirip dengan pec dec diatas, namun cross over ini lebih berat dengan memperpanjang bidang tungkai lengan. jadi dalam pergerakannya siku anda tidak boleh banyak bergerak agar otot dadanya ter isolasi maksimal.

3. Variasi latihan otot dada menggunakan Freeweight Barbell atau Dumbbell.

• Bench Press. latihan paling favorit untuk otot dada didunia. Biasanya menggunakan barbell dengan permukaan bangku (bench) yang datar (flat), namun bisa juga dilakukan dengan dumbbell. 

 

• Incline Bench Press. sudut yang berbeda memberikan tekanan pada otot dada bagian atas lebih dominan menjadikan latihan incline bench press ini menjadi salah satu favorit di gym.

 

• Decline Bench Press. Gerakan ini sudah tidak terlalu dianjurkan oleh para dokter olahraga dikarenakan tekanan pada pembuluh darah ke kepala yang sangat besar sehingga beresiko sekali terhadap para pemula. namun para atlit profesional masih ada yang melakukan nya sesuai dengan kebutuhan mereka.

 

• Dumbbell Flyes. sudut pergerakan yang berbeda seperti latihan dada yang lainnya yaitu gerak mendorong, dalam gerakan flyes ini memberikan tekanan otot dada yang sangat besar.

• Close Grip Bench Press. otot yang terfokus selain dada adalah otot lengan belakang atau tricep lebih besar. sehingga efek lelahnya lebih terasa di triceps muscle.

 

Masih banyak variasi latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot anda, contoh-contoh yang dibahas diatas merupakan pilihan umum yang bisa di aplikasikan dengan cepat. perhatian yang harus diutamakan adalah selalu melakukan latihan dengan teknik yang benar dan terkontrol. jangan mengorbankan keselamatan demi beban yang lebih berat. bertahap peningkatannya akan lebih baik dibanding hanya menggunakan ego untuk mengangkat beban yang paling berat di gym....have fun guys..

Membentuk Bokong yang Sexy

Buat yang memiliki bokong yang tipis (upss..sorry ) jangan berkecil hati, karena otot bokong anda masih bisa dilatih agar berbentuk lebih indah dan kencang. laki-laki atau perempuan harus melakukan latihan yang sama, hanya bebannya disesuaikan kemampuan masing-masing.

Otot bokong agar kencang dan indah harus dilatih dengan latihan beban yang lebih sering, jadi untuk para ladies jangan takut-takut buat latihan beban yaaa..

Caranya dengan melakukan beberapa latihan otot kaki, otot pinggul dan otot bokong itu sendiri. seperti Leg press, squat, lunges, deadlift, back kick, abduction, adduction dll. usahakan untuk mampu melakukan dengan beban yang terberat dan repetisi 6-12 kali agar hasilnya lebih optimal. latihan tersebut bisa dilakukan dengan beban tambahan ataupun dengan berat tubuh sendiri.

contoh program yang mungkin bisa dilakukan sendiri dirumah untuk pemula:

No Exercise Sets Reps  1   Static Lunge 3 12-15  2   Glute Kickback 2 12-15  3   Glute Bridge 2 12-15     4   Plie Squat 3 12-15

Contoh program yang bisa dilakukan di gym:

Exercise Sets Reps Smith-Machine Lunge 3 6 -12x Squat 3 6 -12x Leg Press 3 6 -12x Deadlift 3 6 -12x

 

Latihan diatas bisa dikombinasikan dan di naik turunkan intensitasnya, sesuai dengan kemampuan anda masing-masing. jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan stretching otot-otot kaki anda sebelum dan sesudahnya. Masih banyak variasi latihan otot bokong yang mungkin bisa anda lakukan, tapi coba dulu yang ini buat percobaan pertama...good luck!!