Giants Sets Training

Para serius atlit sering menggunakan latihan dengan Giants Set ini untuk melewati plateau atau masa-masa perkembangan otot anda terhenti. sekarang kita coba mengerti dan lakukan sistem latihan Giants Set ini.

Perbedaan antara Giants Set dan Superset adalah bahwa ketika Anda melakukan Giants Set, Anda melakukan latihan 3 atau lebih secara berturut-turut, dan ketika Anda melakukan superset, Anda hanya menggabungkan 2 latihan saja. Selain itu, waktu istirahat antara giants set dapat menjadi sedikit lebih lama ketika Anda melakukan Giants Set ini.
   
Dalam pelaksanaannya, latihan Giants Set ini bisa dilakukan untuk satu grup otot saja, contohnya pada otot dada dengan chest flies + bench press + cable cross over.
Bisa dilakukan untuk grup otot yang berlawanan, contohnya otot dada dan otot punggung dengan barbel row + bench press + lat pulldown + push up.
Bisa juga dilakukan untuk mengkombinasikan otot tubuh bagian atas dan bagian bawah secara bergantian. contoh barbell deadlift + Squat +  push up

Latihan dengan Giants Set ini kita bisa istirahat antar exercise nya sekitar 1 menit, namun usahakan untuk serendah mungkin sekitar 30 detik saja antara exercise nya.
namun untuk waktu istirahat antar Giants Set nya minimal 3 menit istirahat hingga 5 menit. sebagai illustrasi waktu istirahatnya :
                             Barbell Row (10 reps) istirahat 30 detik, lanjut
                              bench press (8 reps) istirahat 30 detik,
                              Latpull Down (10 reps) istirahat 30 detik,
                              Push Up (sebanyak-banyaknya) istirahat 3 menit-5 menit.

Sebaiknya persiapkan program Giants Set anda sebelum mulai, lalu siapkan alat yang akan digunakan dengan bebannya (usahakan latihan di jam yang tidak terlalu ramai latihan, biar lebih fokus dan tidak terhalang antrian), rencanakan 5 giants set rutin untuk latihan anda dan efek positif latihan dengan giant sets ini adalah cardio anda ikut terlatih sehingga metabolisme tubuh anda akan semakin tinggi. manfaatkan keuntungan latihan Giants sets ini untuk progres latihan anda.
banyak variasi latihan lainnya yang bisa dilakukan untuk mengatasi kejenuhan otot anda dalam berlatih  seperti dropset, superset, circuit training dll yang bisa dilihat di blog ini