Ingin Six Pack?

Untuk mendapatkan otot perut anda terlihat secara jelas, ada aspek-aspek yang harus dilalui misalnya memastikan tingkat lemak tubuh anda rendah dan menjalani diet yang seimbang. Lemak tubuh inilah yang pertama kali harus diukur dan diturunkan sesuai dengan kebutuhan anda berdasarkan level lemak tubuh anda saat ini. 
Karena pada dasarnya setiap orang memiliki otot sixpack ini, namun kebanyakan tertutup oleh lemak perut.

Diet dengan nutrisi yang tinngi protein merupakan salah satu cara yang bisa dijalani untuk menurunkan level body fat anda. Your body burns more calories from protein and is the missing key for many to have the perfect abs. Tinggalkan segala junk food kegemaran anda, minuman bersoda dan berkalori tinggi yang membuat lemak perut anda bertambah. Sedikit memerlukan pengorbanan untuk mendapatkan otot perut yang anda idam-idamkan selama ini. Namun semuanya akan terbayarkan apabila otot perut anda semakin terlihat jelas saat anda tidak mengenakan baju dipantai, kolam renang ataupun diloker saat anda selesai latihan.

Hal yang pertama kali harus anda lakukan adalah membulatkan tekad untuk mendapatkan perut sixpack anda, lalu mengukur total lemak tubuh anda saat ini, dan mencanangkan target jangka waktu yang masuk akal untuk meraih otot six pack anda. Setelah itu aturlah pola makan anda dengan menu yang tinggi protein, dan berlatihlah yang rutin.

Latihan beban wajib dilakukan untuk menambah massa otot tubuh anda dan membentuk otot-otot anda lebih keras. Latihan beban ini bisa dilakukan dengan alat ataupun dengan berat tubuh anda sendiri. Misalnya push up, pull up, sit up, plank, squat dll. Untuk variasi gerak latihan perut bisa dikombinasikan antara gerakan flexion pada otot perut maupun dengan gerakan rotation pada torso anda, disesuaikan dengan kemampuan otot anda bergerak secara alamiahnya.

Latihan cardiovascular yang dianjurkan untuk anda yang memiliki lemak tubuh tinggi dan sedang yaitu lebih sering (±70 % komposisinya dibanding latihan beban), dan untuk yang memliki lemak tubuh rendah cobalah untuk latihan cardiovascular dengan system speed interval dengan durasi yang tidak lama (15-20 menit/sesi) cukup 30% dari total latihan anda seminggu. Latihan cardio nya bisa dengan jogging di sekitar rumah, rope skipping, bersepeda, hiking dll.

Standard crunch (shoulders up),   Reverse crunch (legs up), Plank, Side Plank, Jackknife, Crossover crunch, Gym ball side plank, Hang Knee raise , Pullover crunch, Barbell rollout, Gym ball jackknife, Gym ball plank dll.

Masih banyak lagi variasi yang bisa dikembangkan dari latihan-latihan diatas. Cobalah 2-3 macam latihan diatas sebagai permulaan dengan 2-3 set masing- masing latihan dengan repetisi 10-15x tiap setnya. Selanjutnya bisa ditingkatkan jumlah latihannya maupun jumlah repetisi dan set nya sebagai proses peningkatan beban dan intensitas latihan anda.

Moment yang paling penting saat melakukan latihan tersebut adalah merasakan otot anda bekerja sepanjang pergerakan tubuh. Karena dengan begitu anda bisa benar-benar merasakan bahwa latihan anda benar pada otot yang anda inginkan dan membuat anda semakin baik dalam mengontrol pergerakan sehingga membuat anda terhindar dari resiko cedera.

Untuk melatih otot perut, banyak yang melakukannya setiap kali mereka latihan, namun untuk anda yang baru memulai sesi latihan yang intens sebaiknya diatur jadwalnya hingga maksimum hanya 2-3x saja dalam seminggu. Karena otot perut anda juga perlu ber istirahat untuk pemulihan dari latihan yang keras dihari sebelumnya.

Selama proses latihan dan diet berjalan jangan lupa untuk selalu minum air putih yang banyak minimum 8 gelas perhari, mengkonsumsi lemak yang baik seperti alpukat, fish oil, olive oil dll karena asam lemak esensial membantu metabolism tubuh anda. Selain itu yang paling penting adalah untuk tidak terlalu khawatir ataupun risau dengan hasil yang anda dapatkan, dibutuhkan tekad dan semangat yang kuat untuk mendapatkan hadiah dari hasil kerja keras anda. Disiplin, kesabaran dan ketekunan merupakan kunci utama pada keberhasilan anda. You are on your way to get rid of your belly fat and get ripped abs.