Latihan pembentukan untuk otot kaki merupakan kebutuhan yang
prioritas bagi atlit maupun pemula, dikarenakan otot kaki menjadi penopang berat
tubuh dalam kegiatan sehari- hari dengan intensitas aktifitas rendah hingga
tinggi. Misalnya; berjalan, berdiri, jongkok /duduk, naik tangga, berlari,
melompat dll.
Otot kaki merupakan bagian otot yang besar pada tubuh
manusia, sehingga untuk melatihnya dibutuhkan pembebanan (resistances) yang
cukup besar untuk meningkatkan kekuatannya dan menciptakan bentuk kaki yang
kekar. Pada pelaksanaannya bisa menggunakan beban tambahan dari alat, maupun dengan
berat tubuh anda sendiri yang bisa divariasikan dengan sudut dan tinggi
permukaan dari pergerakan anda berlatih.
Sebagai contoh yang menggunakan alat: Leg press machine,
squat machine, leg extension & leg curl machine dll. Bisa digunakan oleh
pemula hingga level atlit dikarenakan:
·
Penggunaannya lebih mudah
·
Lebih menghemat waktu dalam pergantian bebannya
·
Lebih aman saat menggunakannya
·
Sangat baik untuk pemula mengenali pergerakan
latihan dan otot yang dilatihnya.
·
Bisa melakukan latihan beban terberat saat
latihan
Namun memang ada juga kekurangan dari alat / mesin latihan
ini yang bisa dirasakan oleh penggunannya, misalnya:
·
Terbatas dalam pergerakannya, sehingga kurang
menyerupai dari pergerakan sendi dan otot kaki yang sebenarnya (functional).
·
Kurang mendukung keseimbangan dari kekuatan
masing-masing otot kaki, dikarenakan banyak mesin yang digunakan dengan dua
kaki sekaligus, sehingga bila salah satu dari kaki tersebut lemah, maka tidak
akan terlatih secara maksimal.
·
Terlalu aman, sehingga hanya sedikit otot yang
bisa dilatih dalam pergerakan tersebut yang artinya juga adalah sedikit calorie
yang terbakar saat latihannya.
Bila dibandingkan dengan latihan yang alami menggunakan berat
tubuh sendiri untuk otot kaki, memang ada beberapa kelebihan dan kekurangan saat
pelaksaannya. Misalnya:
·
Lebih Beresiko, Hanya untuk orang yang sudah
terlatih atau mampu melakukan gerakan yang benar saja, karena resiko cedera
lebih tinggi dibanding menggunakan mesin.
·
Lebih sulit dalam mengontrol pergerakannya,
namun dapat meningkatkan koordinasi otot dan stabilisasi otot kaki anda.
·
Lebih banyak membakar kalori dalam tubuh anda.
Dikarenakan banyak otot yang bekerja saat anda melakukan pergerakan latihan
tersebut.
·
Lebih menyerupai gerakan yang sebenarnya, karena
jarak pergerakannya (range of motion) lebih fleksibel dalam melakukan gerakan
dibanding mesin.
·
Bisa dilakukan dimana saja (dirumah atau
outdoor) tanpa biaya mahal dan tidak butuh tempat yang luas.
·
Kaki bisa dilatih secara terpisah antara kiri
dan kanan. Sehingga meningkatkan kekuatan masing-masing kaki secara terpisah
dan bersamaan.
·
Permukaan tanah yang menanjak dan menurun,
permukaan yang lunak, permukaan yang tinggi bisa menjadi tantangan buat otot
kaki anda dalam proses peningkatan intensitas latihan. (Box Jump, Bosu ball, incline treadmill, etc.)
Banyak sekali pilihan latihan yang bisa dilakukan untuk kaki
anda bila tanpa menggunakan mesin utnuk dirumah maupun di luar rumah, yaitu:
·
Bodyweight Squats
·
Reverse/Forward Lunges
·
Lateral Lunges
·
Glute bridge
·
Plie squat
·
Jumping Squats
·
Plyometric Lunges
·
Single Leg Squats
·
Jumping to box
/ drop from box (both legs or single)
·
Sprint up hill / down hill
Pada akhirnya semua tergantung dari kemampuan anda secara
fisik dalam memilih latihan yang cocok untuk anda dan kemampuan finansial anda
dalam mendapatkan peralatan latihan Karena semuanya memberikan efek yang baik
bagi pembentukan otot kaki anda, namun yang harus diperhatikan adalah factor
keamanan dan kenyamanan anda saat berlatih dan tujuan anda berlatih. Selamat
berlatih
No comments:
Post a Comment